據WHO統計，60歲以上的中老年人群，幾乎都患有不同程度的骨關節疾病。日前，美國“博聞網”刊文教大家幾招，幫你摘掉關節“緊箍咒”。
1.多用大關節，少用小關節。提重物時，能用肘部或手臂的，儘量不用手指。從地下提起重物時，應先下蹲而不是彎腰，以保護好脊椎和腰椎。關冰箱門或衣櫃抽屜，可用腳或臀部。抽屜把手較小時，可加上一個環狀拉手或一根布條，避免硬用手指拉動。
2.吃堅果緩解關節疼痛。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類和堅果有助於減輕關節炎病症。咖啡則要少喝，否則會導致骨頭變“輕”，關節功能自然隨之減弱。
3.座椅太低傷關節。沙發、座椅等不要過低，保證雙腿舒適落地，以防膝蓋承受過多壓力。坐時加個靠墊以保證腰部平直，還應少蹺二郎腿。長期伏案的話，至少1小時起身活動幾分鐘。
4.站得直，關節壓力小。當身體不處於運動狀態時，應保持直立姿勢：頭、耳及踝骨保持一條線。這樣，頸脖、後背、肩膀、胯部、膝關節都會消除緊張感。因為骨關節間的摩擦更少，各部位肌肉及骨骼會“齊心協力”減少關節壓力。
5.泡熱水澡，幫關節放鬆。泡熱水澡會緩解肌肉和關節壓力。另外，自我按摩和針灸也可以緩解肌肉緊張，減少關節炎疼痛等症狀。
6.年紀大了少爬樓。老年人應選擇適合自己年齡的鍛煉方式。爬山、上下樓、快跑、跳躍等劇烈運動都有損關節，快走、太極拳最好。運動時，還應做好關節防護，如戴上護肘、護膝等。要提醒的是，運動時千萬不要雙腳同時蹦跳。
7.每天做做關節操。關節長時間缺乏鍛煉會導致僵硬，最好有規律地經常活動，最好的運動是伸展運動。比如，利用休息時間，活動一下手指、手腕、手臂、腳踝等關節，每次每個關節只需活動5—10秒。如果經常運動，那不妨在運動前和運動後，適當增加一些拉伸運動。 |
